9x Nam Định: giảm 12kg sau 1 năm và có thân hình đồng hồ cát lý tưởng: Đây là bí quyết của cô gái ấy

Để thoát khỏi biệt danh béo mũm mĩm, cô nàng 9x này đã lên kế hoạch giảm cân khoa học về dinh dưỡng và tập luyện.

Không muốn nhớ lại những năm trung học vì… thân hình quá khổ

Trần Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: “Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình”.

Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.

Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.

Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân “điên cuồng”, nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.

Hotgirl Nam Định trước kia có thân hình mũm mĩm

Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe

Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà – cá – bò – lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.

Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.

“Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích“, Bích Hạnh nói.

Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.

Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước

Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.

“Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ“, Bích Hạnh chia sẻ.

Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.

Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.

“Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc“, Bích Hạnh hào hứng nói.

Dưới đây là một video tập luyện giúp Bích Hạnh giảm cân ngoạn mục:

Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh quyến rũ của cô nàng 9x xinh đẹp này nhé!